总有一些同学在临近考试的时候产生多种不适，比如：焦虑、烦躁、失眠、头痛等。各人的对事物的看法不同，心理素质不同，因此紧张的程度也不同。如果过分紧张，或者压力过大的化，就会严重影响最后关键时段的学习，下面给大家介绍一些解压的小技巧，希望对同学们能够有所帮助。

1. 消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重而造成的，那不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2. 合理宣泄

有压力是在所难免的，在面对压力时，我们自己或许无法排解。在这个时候，不妨将心中的压力和不快说出来，也可以通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，将不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3. 做深呼吸

深呼吸，使自己平静下来，之后再想想到底是什么让你感觉焦虑，找出问题并解决它。深呼吸也能使你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟，因为冥想是解除压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，并且还有减缓呼吸、平复脑电波的作用，使身心更快的恢复平稳。

4. 饮食解压

可以将一些释放能量较缓慢的碳水化合物加入每天的饮食清单中，如：水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子等。特别是坚果和植物的种子，它们不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5. 慢运动缓释压力

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到平衡状态，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是不能剧烈运动，这样会对身体造成一定的损伤。最好的减压运动是慢运动，比如：游泳、散步、瑜伽、太极拳等。无论在家还是去工作，甚至逛街购物，我们大多都在室内。自然光照得不够多时，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走走，也可以适当加大运动强度，将自己的负面情绪都发泄出去。但是，当我们用运动来宣泄情绪时，一定要注意适当，不要使发泄情绪变相成为虐待，更要顾及到接下来的学习任务。

6. 按摩解压法

按摩是一种放松的好方法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，我们自己也可以完成一些简单的自我按摩。如：用拇指压按太阳穴、做眼睛保健操、用拇指和食指提捏后颈部等。

7.眺望远方

一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。不要让考试成为你内心巨大的负担。

正确的人生观，价值观，坚定的信念，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，良好的情绪等都有利于克服考试焦虑，只要对考试有正确的认识，考前做好充分准备，学会自我调节的方法，考试其实并不可怕。